La salud mental, un pilar fundamental en el bienestar general de las personas, ha ganado merecida atención en la sociedad actual. La Organización Mundial de la Salud (OMS) la define como un estado de bienestar en el cual el individuo puede enfrentar las tensiones cotidianas, trabajar de manera productiva y contribuir a su comunidad.
Para fortalecer este aspecto crucial, expertos en psicología y salud mental han identificado consejos respaldados por evidencia científica que pueden contribuir significativamente a mejorar el bienestar psicológico de las personas.
Mantener una rutina diaria saludable: La clave de la estabilidad emocional
Establecer una rutina diaria es un consejo recurrente entre expertos. Investigadores de la revista Psychological Medicine encontraron que mantener una rutina predecible está asociado con niveles más bajos de síntomas depresivos y de ansiedad.
Además, la entrenadora especialista en Ciencias de la Salud y el Deporte, Andreina Tuccella, enfatiza la importancia del descanso para optimizar los resultados en el entrenamiento físico.
Conexión cuerpo-mente: Una dieta equilibrada para el bienestar emocional
La conexión entre el cuerpo y la mente es innegable. Una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, puede tener un impacto positivo en la salud mental.
Mantenerse hidratado y limitar el consumo de alcohol y cafeína también se vincula a un menor riesgo de depresión, según concluye un análisis en la revista PLOS One.
Manejar el estrés: Técnicas efectivas para la calma interior
El estrés crónico afecta negativamente la salud mental y física. Especialistas en psicología sugieren aprender técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga. Un estudio de la Universidad John Hopkins respalda la eficacia de la meditación mindfulness en la reducción de síntomas de ansiedad, depresión y dolor.
Relaciones saludables: La importancia de las conexiones interpersonales
Mantener relaciones significativas con amigos, familiares o grupos comunitarios proporciona un sentido de pertenencia y apoyo emocional. Investigaciones concluyen que el apoyo social ayuda a disminuir el riesgo de depresión y ansiedad en adultos jóvenes.
Sin embargo, se reportan más casos de depresión en adolescentes, generalmente asociados con problemas familiares o eventos estresantes en la niñez.
Pedir ayuda profesional: Rompiendo el estigma, buscando soluciones
Los expertos insisten en que buscar ayuda profesional no debe ser motivo de miedo o vergüenza. Terapeutas y psiquiatras están capacitados para proporcionar apoyo y tratamiento efectivo para una variedad de problemas de salud mental. La terapia cognitivo-conductual, respaldada por un análisis en JAMA Psychiatry, se presenta como una alternativa eficaz al tratamiento farmacológico para trastornos como la depresión y la ansiedad.
La OMS subraya la importancia de reconocer que los trastornos mentales impactan significativamente la calidad de vida, destacando la necesidad de acceso adecuado a la atención médica para mejorar el bienestar mental. En este viaje hacia una mejor salud mental, la combinación de estos consejos respaldados por expertos puede ser la clave para un bienestar psicológico duradero.
